الماء وعلاقته بجمالك سيدتي

لاشك بأنك تعرفين المثل القديم. "ثمانية أقداح من الماء في اليوم تساعد جسمكبالإضافة إلى لإبقاء جلدك صحّيا ورطبا". لكن، هل ذلك حقيقي بالضرورة ؟ مامقدار الماء الذي تحتاجين إليه كلّ يوم بدون أن تشعري بأنك ستعومين بعيدا؟

أظهربحث جديد بأنّ كمية الماء الذي تحتاجين إليه يعتمد على العديد من العواملالمختلفة، بما في ذلك جنسك، عمرك، ودرجات حرارة ورطوبة البيئية،للمبتدئات. وتتغير التوصية بالاعتماد على عدد ساعات وطبيعة التمرين، ومدىفعالية جسمك في استعمال السوائل، والنسبة المئوية لكتلة العضلة مقابلالدهن. بمجرد معرفتك لهذا، فقد لا تحتاجين لتناول كل هذه الكمية من الماء.

إماالإرشادات الجديدة لمعرفة احتياجاتك فهي ضمن هذه المعادلة: وزن الجسم 0.31بالنسبة لمرآة نشيطة وزنها 135 باوند، هذا يترجم إلى 41.86 أونس. باستعمالحاسبة جمعية المياه المعبّأة بالقناني للترطيب الدولية، على أية حال، تلكالمرأة التي وزنها 135 رطل، التي تتمرن 30 دقيقة في مستوى معتدل، تحتاجإلى 75.5 أونس من الماء. إذا تبعت مبدأ الاستبدال، فهذا ما سينتج: يفقدالشخص البالغ المتوسط حوالي 10 كؤوس (80 أونس) من الماء يوميا لإبقاءتوازن السائل.

ببساطة، تحتاجلاستبدال تلك الكمية كلّ يوم، وفقا للجمعية الأمريكي للغذاء الدليل الكاملللطعام والتغذية. تعتبر كمية الماء الملائمة للرجال 3.7 لتر باليوم (125أونس) و2.7 لتر (91 أونس) للنساء باليوم.

ليسهناك نقاش، على أية حال، بأنّ جسمك يحتاج للماء. يشكّل الماء حوالي 60بالمائة من وزن جسم البالغ ونسبة مئوية أعلى للطفل. لأن الماء يشكّل حواليثلاثة أرباع وزن النسيج الطري وأقل من ربع وزن الدهن, يؤثّر تركيب جسمالشخص على كمية وزن الجسم من الماء. إنّ نسبة الماء أصغر عموما في الإناث،والبدناء، والمسنين لأنهم يملكون نسيجا أقل.

يلعبالماء العديد من الأدوار في الجسم، بضمن ذلك تغذية الخلايا بحمل الموادالمغذّية إليها، وحمل الغذاء خلال الجسم، وإزالة النفايات، وتنظّيف السموممن الأعضاء الحيوية، وتنظّيم درجة الحرارة، توسيد وتزيّت المفاصل، والحفاظعلى حجم وضغط الدمّ ، وتزوّيد بيئة رطبة للأذن، والأنف، والحنجرة. كمايساعد الماء أيضا على"إبقاء تركيب الجزيئات الكبيرة مثل البروتينوجلكوجين، "وفقا لستاهل، "ويعمل كمساعد للمعادن، والفيتامينات، والأحماضالأمينية، والجلوكوز، والعديد من الجزيئات الصغيرة الأخرى حتى تشارك فيالنشاطات الأيضية."

تذكّري، أيضا،بأنّ الماء ليس اختيارك الوحيد عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الرطوبة.العديد من الثمار والخضار، مثل البطيخ، والخيار، والخسّ، وفاكهة كريب،والقرنبيط، تحتوي تقريبا على الـ100 بالمائة من وزنها من الماء. الحليب،والعصير، والشاي تصنع غالبا من الماء، وأيّ شراب لا يحتوي على الكافيينيعتبر ضمن الكمية اليومية من الماء.

شكررررررررررررررررررررا
كل موضيعك رووووووووش

» يمكن للانسان المشي على الماء في هذه الحالة فقط..............